>> 首页 >> 成长在线 >> 文章正文
临近高考有“没有复习好就要考试了,心里发慌!”感觉,怎么办?
发表时间:2018-5-18 20:18:44 来源:新浪博客 
点击/评论:504/0
 
    5月15日晚上,高三某生约我交流一下,我用了大约1小时和他谈话,事后整理交流内容如下:
    该生说:“没有复习好就要考试了,心里发慌!有时候出现注意力不够集中的情况”。
    我问他是否给其他老师、家长、同学探讨过,他说谈过,但感觉没有解决问题,因此才想找我。我知道,对于这类问题,单纯地告诉他不必紧张,不必焦虑,或者单纯地教一些情绪舒缓的心理治疗技巧,都是不行的。 “心病还须心药医”,必须深入到他的认知领域,帮助他分析这种焦虑感产生的缘由,并转变对其的认知方式,从而改变他的认知结论。于是决定采用“理性情绪ABC疗法”。我提了四个问题,和他一起探讨,在交流中尽量让他去自我剖析,并寻找解决办法,从而唤醒自我生长的意识和能力。“解铃还须系铃人”,情绪焦虑问题的解决,必须“自疗”。
    1.“这个感觉或想法是不是你一个人才有?”
    该生说不是的,很多同学都有。这样,他消除“只有我才有的恐慌”,让他感受到考前的焦虑,以及“没有复习好”的感觉是人人都有的,并非他独有的。把问题“大众化”或“普遍化”,这有利于减轻他焦虑感。
    2.“假如再给半年,乃至一年,你能不能达到胸有成竹地状态,或者是所有问题都复习好了的感觉?”
    经过我俩共同分析,得出结论,也不行,因为知识本身是有遗忘的,往往是复习了后面内容又忘了前面内容。我进一步告诉他,哪怕是所谓的“高考状元”,也极少有“万事俱备只欠东风”的状态。复习时间过长,也会让人产生“审美疲劳”而没有新鲜感,容易让人烦躁。
    面对“还没有复习好就要考试了”的焦虑感,我们能无法回避,也不必回避,并且是不能通过延长时间来解决,只能正确面对和化解。让学生对“考前焦虑”进行“正常化”。
    3.“是不是这种焦虑感只有坏处,没有好处?”
我和他探讨了王阳明的经历,形成“内心强大才是真的强大”的共识,让他明白生活之所有有意义,之所以值得我去品味,很大程度上是来源于我们在不断地战胜生活中的挑战和困难,一帆风顺的人生是品淡无味的。“问题不是灾难而是机会,甚至是资源”,我让他看到适度焦虑的积极意义,如促进我们提高专注度,更加珍惜时间,锻炼强大内心,学会勇敢面对和克服困难的能力等,从而改变思维方式,进而调适情绪。这样,他就不把焦虑感仅仅看作是消极的东西,换一个角度来看,发现它也是一个锻炼我们强大心智的机 会和熔炉,看到起积极意义,自然减低,甚至化解了对焦虑的焦虑感,能够悦纳焦虑。换一个角度看问题,就是换了一种心情!
    4.“这种焦虑感能不能自我调适?”
    我和他一起探讨化解办法,包括积极面对等心理技巧,以及转移注意力等行为技巧。技巧上,我交了深呼吸凝神法(舒缓法)、冥想让自己高兴的事(转移注意力法)、“小子,看我拍你!”(升华法)等等。
    在1个小时的交流中,我尽量想法以问题导思的方式去引导他正确分析这种焦虑,改变认知模式,并寻找解决问题的方法,激发他内生力,而不是简单地要求他不必紧张,也不是直接告诉办法。分手时,学生说收获很大,不仅解决考试焦虑,还学会今后面对困难,竞争,挑战,委屈,误会等高压力高焦虑问题的心态和能力。

    我将这个案例发个大家分享,主要是提醒,每个班都有这样的学生,或明或暗,我们需要加强交流和引导。高三后期管理,考试心态的调整比习题训练更重要。(成都七中 毛道生)




来源:新浪博客  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
COPYRIGHT 2006四川省威远县竞力学校版权所有 四川省威远县竞力学校8211联合设计制作
地址:四川省威远县连界镇 备案序号:蜀ICP备05012990号 邮政编码:642469
Email:scwyjlxx@163.com 联系电话:0832-8833393